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弹力带-世界乳腺癌防治月——训练方案
发布者:派康运动医学    日期:2012-10-31 16:26:19    浏览次数:8913

2012年的世界乳腺癌防治月已接近尾声,请继续关注我们为广大患者提供的乳腺癌防治和术后康复练习资源 resources we have on Breast Cancer exercise using Thera-Band products. 同时,赛乐学院网站为乳腺癌幸存者提供了研究参考,文章,和练习项目。great articles posted on the Thera-Band blog.此外,我们想要找出对乳腺癌患者练习知识贡献最大的研究者,包括Rita Musanti PhD, Karen Mustian PhD, Anna Schwartz PhD, Denise Snyder MS, and Kerri Winters-Stone PhD.谢谢!

训练方案

一、适用于正在进行放射治疗的乳腺癌患者的练习

使用说明:

开始:使用黄色阻力带,每天3-5次,每次动作重复8-15个

然后:逐渐增加每天的锻炼次数

再次:逐渐进阶到一下阻力增加的颜色(红色,绿色,蓝色等)

站立位肘部屈曲

        ①                  ②

①开始:站立在弹力管的中间。

然后:抓住弹力管的尾端,掌心朝上屈曲肘关节。

再次:同时保证肘关节分别贴近左右侧的躯干。

最后:保持、然后慢慢回归原位。

开始:一只腿稍微向前迈步,踩住弹力带的一端。

然后:臀部前倾,保持背部直立位,肩关节后伸,肘屈曲抓住弹力带的另一端。

再次:保持肩关节后身为,伸直肘关节后拉,保持然后慢慢回位。

 ③  ④

开始:坐位,伸直腿部,双脚固定弹力带的中间。

然后:肩关节前屈,肘关节伸直,分别固定两侧的弹力带尾端。

再次:屈肘,向上向后运动。

最后:慢慢回归初始位置。

注意事项:保持膝关节和背部伸直。

④ 开始:双脚踩住弹力带的中部,双臂下垂,双手手掌朝前固定弹力带的尾端。

其次:保持肘关节伸直,上举双臂到平行于地面。

再次:慢慢回到原位。

注意事项:保持背部挺直、肚子紧收。如果该动作引起肩痛,请停止该运动;不要憋气,在每次重复中放松。

  ⑤    ⑥

⑤ 说明:

起始位:如图,单脚或双脚固定弹力带的中部,双手掌心向前固定弹力带的尾端。

然后:上举伸直肘关节,手掌掌心朝前。

最后:慢慢回归到起始位置。

注意事项:保持背部和颈部直立。如果该动作引起肩痛,请停止该运动;不要憋气,在每次重复中放松。

开始:如图右上角,弹力带中部环绕在上背部,肘部屈曲到90°,掌心朝内,固定弹力带双侧尾端。

然后:伸直肘关节到肩关节水平。

最后:慢慢回归到初始位置。

注意事项:保持背部和颈部直立。如果该动作引起肩痛,请停止该运动;不要憋气,在每次重复中放松。

 
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