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高尔夫球肘运动康复治疗方法
发布日期:2010-11-1    浏览次数:4316
      高尔夫球肘与网球肘形成原因相同,都是长期使用或是过度误用该肌腱而造成损伤,高尔夫球肘是手肘内侧肌腱损伤,常见于高尔夫球运动员。网球肘伤侧为手肘外侧肌腱,常见于网球运动员。高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤.当打高尔夫球后摆到最高点时,此部肌肉处于外翻的压力之下,该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。疼痛由肘的内上髁引起,并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重.
 

FlexBar® Reverse Twist for Golfers Elbow - This exercise helps medial epicondylitis, or "Golfers Elbow"
反向扭转赛乐棒治疗高尔夫球肘

跟着图示动一动,远离疼痛。

 

Instructions:
A. Grasp FlexBar® exerciser with the injured side, bending your elbow and holding the bar parallel to the ground.

A用患侧手握住赛乐棒一端,肘部弯曲,赛乐棒保持与地面平行
B. Lift the elbow of your un-injured side upward and rotate your forearm so your palm faces away from you.

B 抬起健侧手肘,前臂内旋 掌心朝外反握赛乐棒另一端。
C. Grasp the other end of the FlexBar with the un-injured hand facing away from you and pointing downward

C 健侧手握紧赛乐棒向上旋转
D. Twist the FlexBar with the hand on the un-injured side as you stabilize with the injured-side hand

D 患侧保持不动 健侧扭动赛乐棒
E. Hold both wrists steady as you extend both elbows in front of you. The wrist on your injured side should be flexed toward you and the other wrist extended.

E 手腕保持不动,双肘向前伸直 ,患侧手腕保持弯曲 健侧手腕伸直
F. Slowly release the FlexBar with your injured side while maintaining tension with the uninjured side

F 健侧保持不动,控制患侧用力,使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态

Repeat 10-15 times up to 3 times a day. Begin with the red FlexBar and progress to the next color when you can easily perform 3 sets of 15. Use ice or Biofreeze for any soreness.

每天做三组 每组重复10-15

开始使用红色训练棒 若能轻松完成三组动作,可换成下一阶颜色训练。如果发生急性损伤,可使用冰块或者Biofreeze治疗。

 
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